У холодну зимову пору року, коли світловий день стає коротшим, у їжу надходить менше вітамінів, усі ми відчуваємо нестачу сил, тепла і світла. Закономірний наслідок – це дефіцит життєвої енергії (прани), слідом за яким приходить ослаблення імунітету, що, своєю чергою, може стати підмогою для розвитку різних захворювань. Ми хочемо розповісти про те, як підтримати свій організм у холодну пору року, як зміцнити захисні сили організму і перемогти застудні та вірусні захворювання.
Почніть день із йоги.Після проведення ранкових гігієнічних процедур приділіть трохи часу заняттям йогою. Незамінним комплексом є Сурья-Намаскар (Привітання Сонцю). Поліпшити роботу серцево-судинної системи, особливо в ділянці грудної клітки та легенів, вивести надлишки слизу, зняти набряклість допоможуть такі асани: поза риби, поза коника, поза човна, поза лука, поза верблюда. Тим, хто взимку схильний до захворювань верхніх дихальних шляхів, дуже корисна також поза лева.
Сім бід – одна відповідь або масляний самомасаж (абх’янга).
Як відомо, виконання щоденного, а за відсутності можливості, хоча б кілька разів на тиждень, самомасажу з використанням теплої олії перед прийняттям душу здатне зміцнити організм і підвищити рівень життєвих сил у будь-яку пору року.
Якщо часу для ранкового самомасажу ви не маєте, то приділіть хоча б кілька хвилин масажу стоп перед сном із використанням теплої аюрведичної або кунжутної олії, після чого одягніть теплі шкарпетки з натуральної тканини й насолоджуйтеся сном. На наших ступнях розташовано дуже багато біоенергетичних точок, м’який вплив на які благотворно впливає на роботу всіх внутрішніх органів і систем. Крім того, олія має глибоку проникаючу здатність, а тому за час сну, навіть за умови нанесення тільки на невелику ділянку тіла, вона здатна глибоко зволожити всі тканини та доставити до них інші цілющі трави й компоненти.
Скоригуйте раціон харчування. Зима – час, коли в природі домінує енергія простору і повітря – Вата, а також важка і волога – Капха. Це означає, що для того, аби зберігати рівновагу та баланс в організмі, слід уникати надмірного вживання хлібобулочних виробів, випічки та десертів із борошна 1-го ґатунку, а також усього холодного й сухого (сухарики, чіпси, мюслі, сухі сніданки та ін.). Зимовий час сприяє збільшенню в раціоні спецій, що зігрівають, слизовивідні, підвищують імунітет: імбир, чорний перець, гвоздика, кардамон, куркума, гірчиця. Всупереч поширеній хибній думці, сніданок, особливо в холодний сезон, має бути поживним і містити зернові (це можуть бути гарячі бездріжджові коржі з цільнозернового борошна або молочна, добре проварена ячна, вівсяна, кукурудзяна каша та ін.). Через 1-2 години після першого прийому їжі добре випити зігрівальний трав’яний чай. Найкраще, щоб денний прийом їжі випадав у проміжок між 12 і 13 годинами, а вечеря була не пізніше 18.00. Віддавайте перевагу гострому, кислому, солоному, а також гарячій, маслянистій їжі (густий овочевий або бобовий суп, тушковані або приготовані на пару овочі, цільнозерновий хліб).
Скажіть “Так!” банним процедурам.Процедури глибокого прогрівання і пропарювання в поєднанні з усіма вище перерахованими рекомендаціями дуже благотворно позначаються на здоров’ї нашого тіла і духу взимку. За можливості кілька разів на місяць відвідуйте всією сім’єю або в теплій дружній компанії баню. У холодну, суху та вітряну погоду – приймайте гарячі ванни з травами й ефірними оліями, відвідуйте парну, у снігову – віддавайте перевагу нетривалому теплому душу або сауні. Більше тепла в життя!
Одягайтеся в теплі та яскраві кольори. Якщо хочете зігрітися, принаймні на енергетичному рівні, то спробуйте скористатися простою порадою кольоротерапевтів: обирайте сонячні, теплі відтінки жовтого, червоного, помаранчевого в одязі та інтер’єрі.
У ритмі Капха-доші. Зима – стабільна, стійка, некваплива, спокійна, ґрунтовна в усьому, а іноді й трохи пасивна. Постарайтеся вбудуватися в цей розмірений ритм, і не переживайте надто, якщо чогось не встигли, – час для змін, стрімких дій і швидких рішень ще попереду. Гарною ідеєю буде сон на комфортній постільній білизні. Насолоджуйтеся спілкуванням із близькими, дружніми посиденьками за чашкою трав’яного чаю та сімейними іграми, радійте, якщо видається можливість трохи відпочити.
Зима – час для кохання. У знаменитому аюрведичному трактаті Чарака-самхіті йдеться про те, що саме зимовий час є найкращим для сексуальної активності, пов’язаної з вогненною, гарячою Пітта-дошею. Міцні обійми з коханими під теплою ковдрою, романтичне спілкування при свічках – одне з найкращих зимових дозвілля, здатних зміцнити не тільки тіло, а й сім’ю.