«Самое важное в занятиях йогой – не техника дыхания, знание асан или гибкость суставов. Самое важное – это расстелить коврик и начать заниматься.»
Б.К.С. Айенгар.
Йога- что это?
Слово «йога» переводится с санскрита как «союз», «единение», «слияние», и возникла она в Индии более пяти тысяч лет назад. Йога объединяет в себе спорт и медитацию, что сейчас незаменимо для духовного и физического совершенствования в современном мире.
В некоторых странах йога введена в систему обязательной физической подготовки военнослужащих. Звезды Голливуда и эстрады практикуют йогу регулярно, сделав ее своим образом жизни и путеводной звездой в мир гармонии и осознанности.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Psychosomatic Medicine, женщины, которые практикуют хатха-йогу всего 1-2 раза в неделю, справляются со стрессом быстрее других.
Существует много разновидностей йоги, однако их всех объединяет один принцип: это телесная и духовная практика, состоящая из последовательного ряда упражнений (асан), развивающих подвижность, гибкость, силу ума и духа.
Когда и как лучше заниматься йогой?
- Утром натощак
- В проветренной комнате на коврике
- В удобной, свободной одежде
- В расслабленном настроении
- Предварительно сделав разминку
Разновидности йоги
Хатха-йога — название происходит от двух слов: «ха» («мужское начало, солнце, дух») и «тха» («женское начало, луна, душа. С помощью асан (физических упражнений) улучшаются подвижность и гибкость тела , повышаются сила и выносливость. А дыхательные упражнения (пранаямы) успокаивают разум.
Аштанга-виньяса йога — одна из современных систем хатха-йоги и ее по праву можно назвать силовым видом йоги. Аштанга приятно удивит тех, кто считает йогу скучной и малоподвижной. Подходит для наиболее физически подготовленных людей.
Антигравитационная йога
Это новое направление в йоге, основанное известным в США хореографом и гимнастом Кристофером Харрисоном. Упражнения выполняются в специальном гамаке, который подвешен к потолку, что избавляет позвоночник от сильных нагрузок и стимулирует движение лимфы.
Кундалини-йога — одно из направлений йоги, ведущее к поднятию энергии из основания позвоночника с помощью регулярных практик, в число которых входят медитации, пранаямы, асаны и пение мантр. С помощью этого вида йоги активно лечат от наркотической и алкогольной зависимостей. Учителя говорят, что эта практика, позволяющая осознать, что источник бесконечного счастья заключён в нас самих.
Йога Айенгара
Цель занятий – излечение после травм с помощью определенных асан. Исследование, проведенное журналом JAMA Internal Medicine, доказало, что йога Айенгара избавляет от хронических болей в спине за три месяца.
Бикрам-йога («горячая йога»)
Комплекс упражнений, выполняемых в нагретом до 38-40°С помещении, при определённой влажности. Этот вид йоги выводит токсины из организма и эффективен для снижения веса.
Парная йога (йога в паре)
Потрясающая практика в паре напоминает танец. Используются асаны из различных видов йоги.
Почему йога полезна для здоровья?
Техники релаксации, медитации и простейшие пранаямы учат контролировать эмоции, увеличивают стрессоустойчивость и помогают разобраться в себе.
Умеренная физическая нагрузка укрепляет опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую систему и способствует снижению веса.
Какой бы вид йоги вы не выбрали, она по праву считается одной из лучших комплексных практик, гармонично объединяющих умственную, физическую и духовную составляющие человека.