“Найважливіше в заняттях йогою – не техніка дихання, знання асан чи гнучкість суглобів. Найважливіше – це розстелити килимок і почати займатися”.
Б.К.С. Айенгар.
Йога – що це?
Слово “йога” перекладається з санскриту як “союз”, “єднання”, “злиття”, і виникла вона в Індії понад п’ять тисяч років тому. Йога об’єднує в собі спорт і медитацію, що наразі незамінне для духовного та фізичного вдосконалення в сучасному світі.
У деяких країнах йога введена в систему обов’язкової фізичної підготовки військовослужбовців. Зірки Голлівуду та естради практикують йогу регулярно, зробивши її своїм способом життя і дороговказною зіркою у світ гармонії та усвідомленості.
Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Psychosomatic Medicine, жінки, які практикують хатха-йогу всього 1-2 рази на тиждень, справляються зі стресом швидше за інших.
Існує багато різновидів йоги, проте їх усіх об’єднує один принцип: це тілесна і духовна практика, що складається з послідовної низки вправ (асан), які розвивають рухливість, гнучкість, силу розуму і духу.
Коли і як краще займатися йогою?
- Вранці натщесерце
- У провітреній кімнаті на килимку
- У зручному, вільному одязі
- У розслабленому настрої
- Попередньо зробивши розминку
Різновиди йоги
Хатха-йога — назва походить від двох слів: “ха” (“чоловіче начало, сонце, дух”) і “тха” (“жіноче начало, місяць, душа”). За допомогою асан (фізичних вправ) поліпшуються рухливість і гнучкість тіла, підвищуються сила і витривалість. А дихальні вправи (пранаями) заспокоюють розум.
Аштанга віньяса йога — одна із сучасних систем хатха-йоги і її по праву можна назвати силовим видом йоги. Аштанга приємно здивує тих, хто вважає йогу нудною і малорухливою. Підходить для найбільш фізично підготовлених людей.
Антигравітаційна йога
Це новий напрям у йозі, заснований відомим у США хореографом і гімнастом Крістофером Гаррісоном. Вправи виконуються в спеціальному гамаку, який підвішений до стелі, що позбавляє хребет від сильних навантажень і стимулює рух лімфи.
Кундаліні-йога — один із напрямів йоги, що веде до підняття енергії з основи хребта за допомогою регулярних практик, до числа яких входять медитації, пранаями, асани і спів мантр. За допомогою цього виду йоги активно лікують від наркотичної та алкогольної залежностей. Вчителі кажуть, що ця практика дає змогу усвідомити, що джерело нескінченного щастя укладено в нас самих.
Йога Айенгара
Мета занять – лікування після травм за допомогою певних асан. Дослідження, проведене журналом JAMA Internal Medicine, довело, що йога Айєнгара позбавляє від хронічного болю в спині за три місяці.
Бікрам йога (“гаряча йога”)
Комплекс вправ, що виконуються в нагрітому до 38-40°С приміщенні, за певної вологості. Цей вид йоги виводить токсини з організму й ефективний для зниження ваги.
Парна йога (йога в парі)
Приголомшлива практика в парі нагадує танець. Використовуються асани з різних видів йоги.
Чому йога корисна для здоров’я?
Техніки релаксації, медитації та найпростіші пранаями вчать контролювати емоції, збільшують стійкість до стресів і допомагають розібратися в собі.
Помірне фізичне навантаження зміцнює опорно-руховий апарат, серцево-судинну систему і сприяє зниженню ваги.
Який би вид йоги ви не обрали, вона по праву вважається однією з найкращих комплексних практик, що гармонійно поєднують розумову, фізичну і духовну складові людини.